Meditar no tiene ninguna contraindicación. Meditar por lo tanto siempre trae grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente y para el espíritu.
Este tipo de práctica surgida en Asia es una herramienta indispensable para aquellas personas que están inmersas en el camino del autoconocimiento y desean alcanzar la iluminación o el despertar de la conciencia.
Sin embargo, es muy útil también para aquellas personas no demasiado interesadas por la vida espiritual, pero que desean relajarse y serenar sus emociones. Es ideal para afrontar un duro día de trabajo o cualquier prueba como un examen o una entrevista. También cuando se ha sufrido un conflicto con la familia o con algún amigo, ayuda a serenar la mente y a volverse más objetivo.
Permite que nuestra mente esté mucho más clarificada y las ideas fluyan sin confusión ni caos. Nos hace más positivos y nos prepara para enfrentarnos a cualquier obstáculo en nuestras vidas.
Físicamente, es una práctica fabulosa para relajarnos y prevenir enfermedades. Elimina el estrés y los nervios y serena nuestra psique.
Así pues, meditar es algo que todos deberíamos aprender a hacer para llevar un poquito más de felicidad a nuestras vidas.
EL AMBIENTE
Hoy en día estamos viviendo en un momento en el que la espiritualidad está siendo la nota dominante de gran parte de la sociedad. Ha pasado de ser un proceso totalmente escondido en manos de unos pocos maestros que tenían bajo llave su sabiduría, ha estar abierta a todo el mundo.
Entonces todo el mundo escucha que se debe meditar, que la meditación es lo mejor que hay para aumentar niveles de consciencia, que meditar es el ejercicio más sano que hay.
¿Por qué es bueno a meditar? Y entonces llegan los problemas pues uno se pregunta cómo se medita y nadie parece dar una respuesta adecuada o es muy confusa.
La verdad es que hay miles y miles de formas para meditar y suelen ir en concordancia con aquello que a ti te va mejor. Por eso la meditación es totalmente libre y creativa. Pero a pesar de ello, sí podemos decirte que hay varios pasos a seguir y algunas pautas que te pueden ayudar.
Ante todo recuerda que realmente debes tener interés en aprender y en llevar a cabo la meditación, pues de forma mecánica no se consigue nada. Y forzando las cosas tampoco. Sólo cuando te sientas con verdaderas ganas es cuando debes comenzar a meditar.
Para una correcta meditación es muy importante el lugar y el ambiente en donde vamos a realizar nuestras prácticas, sobre todo al principio, cuando nuestra mente se dispersa fácilmente. Con la práctica uno podrá ser capaz de meditar provechosamente en cualquier sitio.
Tienes dos posibilidades para realizar una meditación:
EN EL EXTERIOR
La naturaleza es uno de los lugares más adecuados para meditar. Sobre todo para aquellos a los que les encanta el campo, el olor de la hierba, el ruido de un río, ...
Los mejores lugares son aquellos que estén lejos de carreteras, vías de tren, aeropuertos, etc. Es decir aquellos lugares que estén lejos del mundanal ruido. Los parques naturales o bosques de uso público pueden ser fantásticos.
Aunque no importa el tiempo que haga realmente, sí suele ser más provechoso salir a meditar a estos lugares con buen tiempo, que no haga ni mucho calor ni mucho frío.
Existen varios momentos a escoger para meditar. Aunque puedes hacerlo cuando desees, aquí te proponemos dos de los más utilizados:
La presencia del sol es muy beneficiosa para las meditaciones diurnas. Si vas a meditar por el día, suele ser maravilloso empezar un poco antes del amanecer y vivirlo ya en meditación.
La energía lunar también es muy poderosa. Si vas a realizar meditación nocturna, utilizar la luz de la luna, especialmente cuando está llena, también es fabuloso. De esa manera aprovecha entonces un atardecer.
Una vez que has elegido cuándo quieres hacerla, has de elegir el lugar más adecuado. En principio busca un lugar en el que consideres que vas a estar cómodo. Lo mejor es guiarte por tu intuición, pero si dudas aquí te proponemos algunos:
•· Bajo un árbol frondoso.
•· Ante un río.
•· En un campo con flores.
•· En una colina en la que divises un valle.
•· En el claro de un bosque en el que estés rodeado de árboles.
•· Ante un acantilado.
•· Ante un lago.
•· En una playa.
•·Ante una catarata.
EN EL INTERIOR
Pero también se puede meditar perfectamente dentro de una casa, aula, gimnasio, local...
Así que si vas a meditar en un interior lo mejor que puedes hacer es personalizar el ambiente a tu gusto. Aquí te proponemos algunas cosas que puedes realizar si te gustan, recuerda que puedes combinarlas o utilizar otras que tu prefieras.
•· Apagar las luces y quedarse a oscuras.
•· Meditar bajo la luz de velas de colores o de un color determinado que te guste.
•·Poner música relajada o la preparada para meditar.
•·Estar en el más absoluto silencio.
•· Poner incienso preparado para meditar o en su caso quemar varillas de incienso natural con un olor agradable. El más recomendado será el sándalo o el incienso religioso.
•· Utilizar un quemador de esencias con un olor que induzca a la meditación.
•· Abrir todas las ventanas y meditar bajo la luz del día.
•·Abrir todas las ventanas y meditar bajo la luz de la luna.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Reducción de la actividad del metabolismo, logrando un gran descanso y la recuperación de energías gastadas.
Liberación de tensiones psicofísicas y manejo del estrés, gracias al relajamiento consciente. Tranquilidad y paz mediante el equilibrio del sistema nervioso. Limpieza del subconsciente, eliminándose recuerdos de dolor y emociones negativas. Aumento de las defensas orgánicas mejorando la salud integral. Sensaciones sublimes y captaciones sutiles. Emociones y pensamientos superiores. Alcanzar el nivel alfa de funcionamiento del cerebro, despertando la imaginación creativa, la inteligencia y la sensibilidad. Autoconocimiento y disciplina. Armonía integral y comunión interna. Despertamiento consciente. FUNDAMENTOS TEÓRICOS DE LA MEDITACIÓN
Meditar es profundizar en nosotros mismos para alcanzar la armonía
integral.
Profundizar en nosotros mismos es buscar la esencia de nuestro yo,
es ir al encuentro de aquello que es lo más sublime y lo más grande dentro
de nosotros, es acercarnos al autoconocimiento haciendo contacto con nuestro
verdadero ser.
Al ir logrando esto, como resultado se va manifestando un cambio de
conciencia substancial en donde el ser encuentra su estado natural que es
paz, sabiduría, amor, voluntad y felicidad. Todo lo anterior se consigue
gracias a la armonía integral, que se manifiesta tanto a nivel individual,
como social y natural.
En el primero de los casos es el alineamiento
perfecto entre el cuerpo, la mente y el yo;
En el aspecto social son las relaciones adecuadas con nuestros semejantes;
y en el nivel natural es la interrelación con el entorno ambiental y ecológico del cual formamos parte.
La meditación es tan antigua como la humanidad, es una de las
técnicas más adecuadas para propiciar estados de conciencia superiores,
ayudando al practicante a vivir mejor su vida en todos los aspectos.
Los Grandes Maestros de la humanidad, hombres y mujeres que han
destacado por sus aportaciones a la evolución humana, han practicado alguna
forma de meditación, estudiando la vida de esos grandes seres, nos daremos
cuenta de como despertaron conscientemente y cumplieron su misión en la
vida, gracias a la práctica de esta técnica milenaria.
Si la meta de la meditación fuera la cúspide de una montaña, los
caminos para llegar a la cima serían los pasos que se siguen para alcanzar
nuestro objetivo. Con este ejemplo podemos comprender que hay muchos caminos
que nos pueden llevar a la cúspide, lo importante es encontrar nuestro
propio camino, es decir, nuestra propia manera de meditar.
También se puede decir que la meditación es un estado natural del
ser humano. En la antigüedad esta técnica estuvo asociada con la filosofía
de la vida espiritual; en la actualidad con los avances científicos de la
psicología, se ha puesto de manifiesto la importancia de estar conscientes y
vivir el momento presente en armonía, tratando de trascender nuestra
personalidad y lograr estados sublimes de conciencia. Lo anterior no sólo
para alcanzar un desarrollo espiritual, sino para vivir más plenamente en la
vida de relación social, en el trabajo y en el estudio, repercutiendo todo
esto en la salud psicofísica del individuo.
Estamos viviendo una época de síntesis, donde los valores
fundamentales y esenciales de la filosofía del pasado,
se están estudiando a la luz de la ciencia y sus descubrimientos más recientes,
de tal manera que de esta unión de filosofía y ciencia está naciendo una concepción más
holística acerca de la vida y el universo. Lo cual repercute en la
meditación que se enseña actualmente, puesto que su enfoque es
científico-filosófico, con aplicaciones prácticas y concretas sin descuidar
su aspecto trascendente y espiritual.
No solo algo espiritual.
“Así como hay muchos tipos de medicación, hay también muchos enfoques que se llaman ‘meditación.’ La extensa mayoría de la investigación sobre la meditación ha sido sobre la Meditación Trascendental—y los hallazgos claramente indican que la MT funciona mejor que otras técnicas mentales investigadas para promover la salud.
Si la investigación muestra que un medicamento específico ayuda para tratar un desorden, sería irresponsable e ilógico concluir que todos los medicamentos ayudan a tratar ese desorden. Del mismo modo, la investigación sobre la MT no debería generalizarse para incluir otras técnicas también llamadas ‘meditación.’
Nosotros deberíamos escoger inteligentemente lo que funciona y está respaldado por la investigación científica. Por lo tanto yo apoyo firmemente la introducción, específicamente, de la Meditación Trascendental en las escuelas y en los sistemas de salud pública de nuestra nación.
—James Krag, M.D.
35 Años De Investigación Científica
Estudiante practicando la MT durante una prueba EEG
Más de 600 estudios científicos han sido realizados y han demostrado los beneficios del programa Meditación Trascendental en más de 200 universidades independientes e instituciones de investigación alrededor del mundo en los últimos 35 años. Esto representa una abrumadora cantidad de pruebas que han demostrando que este programa funciona.
En la década pasada, los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, han concedido más de $20 millones para investigar los beneficios orientados a la prevención de la salud del programa de la Meditación Trascendental.
Los hallazgos se han publicado en las principales revistas de avances científicos, incluyendo The American Journal of Cardiology y el American Heart Association’s Hypertension and Stroke.
La Educación Basada en la Conciencia, se deriva del reconocimiento científico de que el programa de Meditación Trascendental es un enfoque sencillo, natural, no-religioso, no-farmacéutico, y efectivo para transformar la vida y liberar el potencial total de la mente y el cuerpo. En un comunicado de prensa reciente el Journal of the American Medical Association (JAMA), Estadounidense, relaciona la eficacia del programa de Meditación Trascendental, para ayudar a nuestra fisiología a modular su respuesta al estrés. El estudio reportado, se enfocó especialmente en todos los factores (relacionados con el estrés) de riesgo que contribuyen a la enfermedad coronaria de corazón.
La investigación publicada sobre el programa de Meditación Trascendental en el mundo educativo ha mostrado una gama amplia de beneficios prácticos para ambos, estudiantes y profesores. Un resumen de los hallazgos de la investigación y el nuevo paradigma que representa para la Educación en todos lados está disponible aquí para que pueda descargarlo.
Recientes Hallazgos en la Investigación Relacionados con la Educación
Reducción de la Presión Arterial en Estudiantes de Preparatoria y Bachillerato, por el Dr. Vernon A. Barnes, Ph.D., investigador científico, del Departamento de Pediatría, del Medical College de Georgia, Augusta, E.U.A. Publicado en el American Journal de Hipertensión, Abril 2004. Este estudio encontró reducción de presión alta entre 100 estudiantes de escuela superior que practican el programa de Meditación Trascendental—comparados con poco o ningún cambio en el grupo de control al término de los 8-meses que duró el estudio. El estudio demuestra el potencial del impacto benéfico de la técnica de MT en el funcionamiento cardiovascular de los jóvenes.
Disminución de Estrés, Aumento de Felicidad entre Estudiantes de Escuela Secundaria, por el Dr. Rita Benn, Ph.D., directora de educación del Complementary & Alternative Medicine Research Center, University of Michigan. Presentado al Centro Internacional para la Integración de Salud y la Espiritualidad de las Instituciones Nacionales de Salud en Bethesda, Maryland. En dos estudios se encontró evidencia de que la práctica del programa de Meditación Trascendental afecta positivamente el desarrollo emocional en niños adolescentes Afro americanos, en un ambiente escolar donde su práctica es apoyada por la administración.
Y no sólo una cuestión científica o mental:
La meditación sirve para elevar nuestro espíritu y superarnos a nosotros mismos, para encontrarse a uno mismo y alcanzar un estado divino de equilibrio entre la luz y la oscuridad.
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