La Espalda
un elemento en nuestro
cuerpo
importantisimo para el
buen funcionamiento.
1. La Quiropráctica en 5 minutos:
Revisa, detecta y corrige el mal funcionamiento del sistema nervioso en relación a la columna vertebral y articulaciones
2. El cuerpo:
• Sistema nervioso central: cerebro y médula
• Sistema nervioso periférico: nervios o raíces nerviosas, se encargan de transmitir todas las sensaciones, fuerza en los músculos y funciones del organismo.
3. La Quiropráctica se dedica a revisar el Sistema Neuromusculoesquelético
Por medio del ajuste quiropráctico, la Quiropráctica envía estos estímulos para no sólo detener la transmisión del dolor, sino disminuir la inflamación y restaurar la función normal del cuerpo.
Revisa, detecta y corrige el mal funcionamiento del sistema nervioso en relación a la columna vertebral y articulaciones
2. El cuerpo:
• Sistema nervioso central: cerebro y médula
• Sistema nervioso periférico: nervios o raíces nerviosas, se encargan de transmitir todas las sensaciones, fuerza en los músculos y funciones del organismo.
3. La Quiropráctica se dedica a revisar el Sistema Neuromusculoesquelético
Por medio del ajuste quiropráctico, la Quiropráctica envía estos estímulos para no sólo detener la transmisión del dolor, sino disminuir la inflamación y restaurar la función normal del cuerpo.
Los mitos y realidades de un mal funcionamiento
¿A qué edad nos empezamos a degenerar?
a. Cuando dejamos de crecer, dejamos de modelar las articulaciones, lo que el cuerpo no puede corregir, lo adapta como degeneración.
• Dolores de cabeza y migraña: Hay que revisar las cervicales.
• Tensión en los hombros: El estrés se acumula en forma de contractura muscular en los hombros.
• Meter los pies al caminar: mucha gente piensa que una terquedad en los pies puede estar relacionado con la rotación de la pelvis.
• Adormecimiento de piernas o manos: Que se duerman o se te acalambren. No es normal, tiene que ver con la sensación alterada del nervio.
• El reflujo: puede ser provocado por 2 causas, además de una hernia hiatal: debilidad del diafragma o una debilidad del esfínter esofágico inferior.
• Menor capacidad pulmonar: cuando tenemos malas posturas y sobre todo cuando nos estiramos de manera incorrecta se va perdiendo la curvatura llamada Xifosis, la caja toráxica disminuye su tamaño limitando la expansión pulmor.
• Dolores de extremidades: pueden ser reflejo de un nervio irritado, teniendo origen en un lugar distinto.
¿A qué edad nos empezamos a degenerar?
a. Cuando dejamos de crecer, dejamos de modelar las articulaciones, lo que el cuerpo no puede corregir, lo adapta como degeneración.
• Dolores de cabeza y migraña: Hay que revisar las cervicales.
• Tensión en los hombros: El estrés se acumula en forma de contractura muscular en los hombros.
• Meter los pies al caminar: mucha gente piensa que una terquedad en los pies puede estar relacionado con la rotación de la pelvis.
• Adormecimiento de piernas o manos: Que se duerman o se te acalambren. No es normal, tiene que ver con la sensación alterada del nervio.
• El reflujo: puede ser provocado por 2 causas, además de una hernia hiatal: debilidad del diafragma o una debilidad del esfínter esofágico inferior.
• Menor capacidad pulmonar: cuando tenemos malas posturas y sobre todo cuando nos estiramos de manera incorrecta se va perdiendo la curvatura llamada Xifosis, la caja toráxica disminuye su tamaño limitando la expansión pulmor.
• Dolores de extremidades: pueden ser reflejo de un nervio irritado, teniendo origen en un lugar distinto.
No te lastimes en el trabajo:
Mucho tiempo en la misma posición: pon una alarma para que te estires y corrijas tu postura y puedas seguir trabajando sin lastimarte te tomará 2 minutos!
• Cómo sentarte: Lo correcto es sentarnos recargados en el respaldo, sacando las nalgas lo más posible de preferencia rellenar el hueco que se hace en la espalda con un respaldo o almohada.
• Cómo estar parado: Lo correcto es apoyar un pie en un desnivel y alternarlo, de esta manera se quita mucha tensión de la espalda baja.
• Cómo agacharte: la forma correcta es doblar las rodillas, nunca doblando la espalda, al dejar las rodillas derechas y doblar la espalda, estamos abriendo las articulaciones de la espalda baja volviéndonos susceptibles a una hernia de disco. La columna nunca debe doblarse.
• Tronar articulaciones: El tronar articulaciones va creando un círculo vicioso, las vértebras y articulaciones están estabilizados por ligamentos que se van desestabilizando.
a. No se puede relajar y tensar el músculo al mismo tiempo al “autronarse” están forzando la articulación.
• Cómo cargar bolsas, mochilas y cajas: No debemos cargar mucho, mucho son 5 kilos. Es importante distribuir el peso. Si es mochila colgada de los 2 hombros, si sólo tiene un asa, cargarla medialmente.
a. Si son bolsas del súper, mismo peso en cada lado, de preferencia no excederse
b. Para cargar bebés, alternando el lado.
• Desgaste de los zapatos y uso de tacones: hay que revisar las tapas de los zapatos y no dejar que haya mucha diferencia entre el desgaste de los 2. Si el desgaste es parejo en ambos, podemos no lastimarnos tanto.
a. Hay columnas que son beneficiados por el uso de tacón y columnas son perjudicadas.
b. La altura recomendada del tacón son 4cm para favorecer el amortiguamiento de las articulaciones y la curvatura de la espalda baja.
c. Usar tacones muy altos puede dañar la columna y los pies, es recomendable no utilizarlos diario.
• Postura al usar gadgets, laptops y computadoras: con las computadoras hay que tener la pantalla a la altura de la cara, el mouse y el teclado a la altura de los brazos flexionados a 90° apoyados sobre una mesa, de preferencia usar un cojín para el mouse.
a. Para la laptop: tenerla apoyada sobre una base alejada como 40cm del usuario, a la altura de los brazos un poco elevados y la cara viendo hacia el frente.
• Sentarte sobre la cartera: Una de las peores costumbres de los hombres de este país.
a. Sentarse sobre la cartera es equivalente a sentarse en una plantilla pélvica, eleva la pelvis, crea una tendencia o desviación en la columna.
b. Muchos hombres se irritan o lastiman el nervio ciático.
Mucho tiempo en la misma posición: pon una alarma para que te estires y corrijas tu postura y puedas seguir trabajando sin lastimarte te tomará 2 minutos!
• Cómo sentarte: Lo correcto es sentarnos recargados en el respaldo, sacando las nalgas lo más posible de preferencia rellenar el hueco que se hace en la espalda con un respaldo o almohada.
• Cómo estar parado: Lo correcto es apoyar un pie en un desnivel y alternarlo, de esta manera se quita mucha tensión de la espalda baja.
• Cómo agacharte: la forma correcta es doblar las rodillas, nunca doblando la espalda, al dejar las rodillas derechas y doblar la espalda, estamos abriendo las articulaciones de la espalda baja volviéndonos susceptibles a una hernia de disco. La columna nunca debe doblarse.
• Tronar articulaciones: El tronar articulaciones va creando un círculo vicioso, las vértebras y articulaciones están estabilizados por ligamentos que se van desestabilizando.
a. No se puede relajar y tensar el músculo al mismo tiempo al “autronarse” están forzando la articulación.
• Cómo cargar bolsas, mochilas y cajas: No debemos cargar mucho, mucho son 5 kilos. Es importante distribuir el peso. Si es mochila colgada de los 2 hombros, si sólo tiene un asa, cargarla medialmente.
a. Si son bolsas del súper, mismo peso en cada lado, de preferencia no excederse
b. Para cargar bebés, alternando el lado.
• Desgaste de los zapatos y uso de tacones: hay que revisar las tapas de los zapatos y no dejar que haya mucha diferencia entre el desgaste de los 2. Si el desgaste es parejo en ambos, podemos no lastimarnos tanto.
a. Hay columnas que son beneficiados por el uso de tacón y columnas son perjudicadas.
b. La altura recomendada del tacón son 4cm para favorecer el amortiguamiento de las articulaciones y la curvatura de la espalda baja.
c. Usar tacones muy altos puede dañar la columna y los pies, es recomendable no utilizarlos diario.
• Postura al usar gadgets, laptops y computadoras: con las computadoras hay que tener la pantalla a la altura de la cara, el mouse y el teclado a la altura de los brazos flexionados a 90° apoyados sobre una mesa, de preferencia usar un cojín para el mouse.
a. Para la laptop: tenerla apoyada sobre una base alejada como 40cm del usuario, a la altura de los brazos un poco elevados y la cara viendo hacia el frente.
• Sentarte sobre la cartera: Una de las peores costumbres de los hombres de este país.
a. Sentarse sobre la cartera es equivalente a sentarse en una plantilla pélvica, eleva la pelvis, crea una tendencia o desviación en la columna.
b. Muchos hombres se irritan o lastiman el nervio ciático.
Cómo estirarse:
a. La mayoría de las personas tiene la tendencia de estirarse o enderezarse estirando los hombros y brazos hacia atrás.
b. Esto genera 2 cosas: se invierte la curvatura de la espalda alta (xifosis) y el cuello se inclina hacia delante.
c. Nos lleva a enderezar o dañar las curvaturas del cuello y la espalda alta y una “joroba”.
a. La mayoría de las personas tiene la tendencia de estirarse o enderezarse estirando los hombros y brazos hacia atrás.
b. Esto genera 2 cosas: se invierte la curvatura de la espalda alta (xifosis) y el cuello se inclina hacia delante.
c. Nos lleva a enderezar o dañar las curvaturas del cuello y la espalda alta y una “joroba”.
La manera correcta es:
• De pie, estirando los brazos a la altura de los hombros (como si nos fuéramos a echar un clavado)
• Agarrando una mano con la otra, dejando caer la cabeza hacia abajo de manera relajada, por 3 segundos
• De pie, estirando los brazos a la altura de los hombros (como si nos fuéramos a echar un clavado)
• Agarrando una mano con la otra, dejando caer la cabeza hacia abajo de manera relajada, por 3 segundos
Dra Mercedes D´Acosta
Quiropráctico
Quiropráctico
http://www.marthadebayle.com/sitio/md/radio/postura-huesos/
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